Hej!

Jag behöver råd hur jag ska starta min träning efter ett längre uppehåll p.g.a. skada.

Jag har opererat hälen/hälsenan i början av november och om ca 4v borde jag ha klartecken från läkaren att gå "för fullt" med tanke på rehabiliteringen av hälen efter operationen. Min fråga handlar om hur jag kommer igång med löpningen på bästa sätt för att inte dra på mig andra skador i form av löparknä/hälsenebekymmer mm. som jag haft lite bekymmer med tidigare. Jag kan ju inte köra igång med backintervaller det första jag gör. Även om det är det jag skulle vilja göra... :)

Hur kan jag lägga upp det? Köra lugn distans 3-4 veckor för att vänja kroppen, och efter det testa lite intervaller på slät mark? Borde jag vänta längre? Hur skulle ett upplägg kunna se ut?

I våras/somras när allt kändes bra körde jag ca 3-4 pass i veckan och försökte köra blandad löpning med intervaller/distans/långpass/backe. Ca 3 - 3,5mil i veckan.

Jag vill tillbaks till den träningsmängden, och jag längtar speciellt efter att få börja mata på med backlöpning/intervaller vilket jag tycker är den roligaste träningen.

Jag har svårt för att hålla igen, skulle jag "köra på känsla" så skulle jag antagligen köra två-tre lugna pass i början och sen maxa på milen för att testa. Efter det skulle jag säkert köra några pass intervaller för att veckan efter det inte träna alls p.g.a bristning i vaden eller nåt annat tråkigt.

Hjälp!

 Hej

Tack för input. Långa promenader låter helt rätt, jag har smygt igång med det redan men har inte tänkt i banorna att köra ännu längre promenader. Jag har hittills bara kört max 40min, och jag håller med att det är ju läge att öka tiden. 

Hur mycket kan jag öka varje vecka? Läste i senaste RW att man max ska öka 10% i träningsmängd/vecka (gäller förstås skadefria personer) men jag får ta det som riktmärke.